Entrena tu cerebro a fondo

Entrena tu cerebro a fondo
Aquí os dejo un artículo publicado or la revista Mens Health que me ha parecido muy interesante.
Vamos a llevar a tu cerebro al gimnasio y lo vamos a poner en
forma para que no se quede fofo.
Desde hace mucho se sabe que la práctica regular de actividad física contribuye a la circulación sanguínea y
favorece las funciones cerebrales, pero hasta hace poco no se podía afirmar que mejoraba la memoria y la
inteligencia. John Ratey, profesor de psiquiatría en la Universidad de Harvard, y autor de El cerebro:
manual de instrucciones, sostiene que el ejercicio rápido e intenso aumenta la producción de una
proteína cerebral denominada factor neurotrófico derivado, que nutre el cerebro y mejora las
conexiones entre las células cerebrales.
Todos los ejercicios son útiles para evitar elretraso cognitivo, pero para eliminar la depresión y la ansiedad lo
mejor son actividades de alta intensidad como correr, spinning, aerobic, artes marciales, remo, natación o
baloncesto.
Vamos a repasar qué es lo que puedes hacer para aumentar las diferentes funciones de tu testa.
Más memoria que un elefante
Investigadores de la Universidad de Columbia han desarrollado una investigación que demuestra que quienes
han pasado tres meses entrenando en una máquina de ejercicios cardiovasculares tienen el doble de
flujo sanguíneo en la circunvolución dentada, un área del cerebro que juega un papel clave en el mecanismo
de la memoria. Para obtener estos resultados es necesario entrenar 40 minutos cuatro veces a la semana.
Creatividad a raudales
Las neurociencias han avanzado espectacularmente en las últimas décadas, aunque elfuncionamiento del
cerebro todavía guarda multitud de secretos. Hay algunos ejercicios más que curiosos. Por ejemplo,
cambiar de mano para cepillarte los dientes, contrariando tu rutina y obligando a la estimulación del
cerebro, es una técnica que puede ayudar a mejorar la concentración y hasta estimular la creatividad. Es un
ejemplo de lo que se ha venido en llamar neuróbica, término acuñado por el ya fallecido neurobiólogo
Lawrence Katz, y que describe ejercicios mentales diseñados para mantener el cerebro en forma.
La base de este tipo de ejercicios consiste en tratar de afrontar actividades mentales poco usuales, que no
estén automatizadas nise realicen de modo inconsciente, lo que estimula el crecimiento de nuevas dendritas y
neuronas en el cerebro.
Dieta cerebral
El pescado es una fuente muy rica de omega 3. El 35% del cerebro está compuesto por ácidos grasos,
como el docosahexanoico (DHA), un ácido graso omega 3 que ayuda a las células nerviosas a comunicarse
entre sí. Otro omega 3 llamado ácido eicopentaenoico (EPA) aumenta la sensibilidad del cerebro a la
serotonina, la hormona que produce sensación de felicidad. Ambas sustancias se reducen con el paso de los
años. Se pueden obtener a través de pescados como el atún o elsalmón, o bien a través de suplementos en
comprimidos.
Elromero contiene ácido carnósico, que ha demostrado reducir el riesgo de infarto hasta un 40% en
ratones, y protege contra enfermedades degenerativas como el Alzheimer. Otras especias también
tienen efectos positivos para el cerebro: la canela, el orégano, la cúrcuma, la albahaca, el tomillo o la salvia
protegen el cerebro contra la inflamación, según el neurólogo Eric Braverman, de la Universidad de Weill
Cornell(EE.UU.).
Habilidades físicas
La correlación entre habilidades motoras y salud cerebral está probada científicamente. Haz una
prueba: cierra los ojos y levanta un pie delsuelo. Cuanto más tiempo puedas mantenerte de pie sin caer,
mejor funciona tu cerebro. 28 segundos es una marca aceptable para hombres de entre 20 y 30 años; 23
segundos para aquellos de entre 31 y 40; y 15 segundos para hombres de entre 41 y 60 años.20/06/12 Entrena tu cerebro a fondo en Menshealth
www.menshealth.es/salud/prevencion/articulo/entrena-tu-cerebro-a-fondo/imprimir 4/5
Una buena manera de potenciar la capacidad de absorción de oxígeno por parte de la sangre es el
entrenamiento a intervalos, que mejora un parámetro llamado VO2 max, la cantidad máxima de oxígeno
(O2) que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo determinado.
Una buena manera de mejorar este índice es alternar sprints de 30 segundos con periodos de 90 segundos a
ritmo relajado, repitiendo seis ciclos. Un par de entrenamientos a la semana de este tipo, combinados con
dos sesiones de rutina cardiovascular normal, proporcionan resultados perceptibles.
Políglota consumado
En España, el proyecto Procesos de atención y memoria en la selección de idiomas en bilingües y
traductores, coordinado por los profesores Teresa Bajo Molina y Pedro Macizo Soria, de la Universidad de
Granada, ha demostrado que el bilingüismo es beneficioso porque “mejora las capacidades atencionales
y entrena la memoria”, explica Bajo. Es decir, que saber dos idiomas tiene ventajas más allá de la
evidente facilidad para comunicarse.
20 ejercicios neuróbicos
Salir de tus actos automatizados y forzar el cerebro a escoger otras maneras de actuar es la clave de los
ejercicios neuróbicos. Con ellos no sudarás, pero el cerebro hará un esfuerzo adicional:
1) Usa elreloj de pulsera en el brazo contrario al que sueles usar.
2) Camina de adelante hacia atrás por tu casa (mejor no hacerlo en la vía pública, por si acaso).20/06/12
3) Vístete con los ojos cerrados.
4) Estimula tu paladar probando alimentos a los que no estés acostumbrado.
5) Lee o mira fotos alrevés, concentrándote en detalles en los cuáles nunca habías reparado.
6) Pon elreloj ante un espejo para ver la hora alrevés.
7) Cambia elratón del ordenador al otro lado de la mesa.
8) Escribe o cepíllate los dientes usando la mano izquierda, o la derecha, en caso de ser zurdo.
9) Camino al trabajo, haz un trayecto diferente al habitual.
10) Introduce pequeños cambios en tus hábitos, transformándolos en desafíos para tu cerebro.
11) Hojea alguna revista y busca una foto que te llame la atención. Luego piensa en 25 adjetivos que crees
que describen la imagen o tema fotografiado.
12) Cuando vayas a un restaurante, intenta identificar los ingredientes que componen el plato elegido, y
concéntrate en los sabores más sutiles.
13) Al entrar en un salón muy concurrido, intenta calcular cuántos están en el lado derecho y cuántos en el
izquierdo. Fíjate en los detalles de la decoración y enuméralos con los ojos cerrados.
14) Selecciona una frase de un libro e intenta formar una frase diferente con las mismas palabras.
15) Prueba a jugar algún juego o actividad que nunca antes hayas practicado.
16) Compra un rompecabezas e intenta encajar las piezas correctas lo más rápido que puedas
cronometrando el tiempo. Repite el ejercicio para ver tus progresos en velocidad.
17) Trata de memorizar la lista de la compra cuando vayas al mercado.
18) Consulta el diccionario y aprende una nueva palabra por día, e intenta usarlas en tus conversaciones
diarias.
19) Escucha las noticias de la radio y la televisión en cuanto te despiertes, y más tarde haz una lista con las
más importantes.
20) Al leer una palabra, piensa rápidamente en otras cinco que comienzan con la misma let